[...] więcej, jeśli nie czuję wystarczającego zmęczenia), 2 obwody. Tydzień temu, gdy po raz pierwszy wykonałam te ćwiczenia, miałam niezłe zakwasy. Teraz już czuję tylko nogi (robię przysiady wykroczne z obciążeniem i zaraz po nich schodki (wysokość kolan), też z obciążeniem (ok 8kg w łapkach + moja własna waga ). Obawiam się więc, że plan [...]
[...] MIĘŚCI CZWOROGŁOWYCH: -Stań prosto utrzymując równowagę dzięki przytrzymywaniu się czegoś lub lekko opierając się o ścianę. Zegnij jedno kolano, unieś dolną część nogi za sobą i chwyć wolną dłonią za kostkę. Lewa noga powinna być ciągnięta lewą ręka, prawa noga prawą ręką - pociągnij stopę do góry aż poczujesz rozciąganie mięśnia [...]
!!!CHCE ZAZNACZYĆ IŻ ANKIETA DLA POCZĄTKUJĄCYCH NIE DZIAŁA I NIE MOŻNA JEJ WYSŁAĆ!! 1.FOTKI MOJE ZNAJDUJĄ SIĘ W TYM TEMACIE http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_ocene_zestaw%C3%B3w_supli_do_treningu_i_korekty-t775193.html DIETA: Zlikwidowałem z mojego menu wszystkie "śmieci" typu chipsy,pizze, kebaby itp. Itp. Mam pracę zmianową co nie pozwala mi na [...]
[...] rano) Pią - siłka (i tu też najpierw dynamiczne a na koniec statyczne) Grupy mięśniowe jakie bym ćwiczył to Wt klatka biceps, śro plecy triceps a piątek to barki i nogi. Nie za dużo tego rozciągania w tygodniu? o dietę i regenerację jak najbardziej dbam, ale nie wiem czy poprzez taki plan nie poskracam mięśni i te moje rozciągania nie [...]
[...] Wyspy Brytyjskie, aby poprowadził on pokaz "Health and Strength", tak opisał swoje wrażenie po spotkaniu z nim: "Miał doskonały wygląd, zdumiewające ramiona, barki i mocne nogi. Jak na tamte czasy prezentował wystarczającą masę, a jego pięknie wykształcony brzuch nadawał mu klasyczny wygląd, który zadowalał nawet najwybredniejsze gusta. To [...]
[...] 98cm. Sytuacja na teraz I teraz tak - wiosną podjąłem ponownie trening. Tym razem wiedząc mniej więcej na co mnie stać zacząłem ze splitem. Początkowo bez nóg. Tak naprawdę nogi włączę od sierpnia, bo mam już pewność co mi dolegało i jak uniknąć problemów w przyszłości. Miałem pewne obawy, ale równolegle zacząłem biegać (1-2 x tygodniowo) plus [...]
[...] życie, choć często brakuje nam chęci, by uczynić pierwszy krok. Wystarczy spojrzeć na ludzi na ulicy - w ich ruchach widać brak swobody w pracy stawów, z trudem podnoszą nogi, nie uginają im się kolana, a kręgosłup i szyja jakby zrobione były z drewna. Rzadko można spotkać osoby, które nie mają bólów w plecach. Większość ludzi wstając rano z [...]
[...] Uważa, że lepiej jest nakładać niewielkie ilości preparatu, za to częściej, niż rzadziej grubsze warstwy. Samoopalacz należy nakładać w następującej kolejności : nogi, stopy, plecy, brzuch, klatka piersiowa, ramiona i twarz. Potem należy dokładnie umyć ręce. Nie nakładaj samoopalacza na włosy oraz brwi- tam kolor będzie mocniejszy. [...]
[...] rano) Pią - siłka (i tu też najpierw dynamiczne a na koniec statyczne) Grupy mięśniowe jakie bym ćwiczył to Wt klatka biceps, śro plecy triceps a piątek to barki i nogi. Nie za dużo tego rozciągania w tygodniu? o dietę i regenerację jak najbardziej dbam, ale nie wiem czy poprzez taki plan nie poskracam mięśni i te moje rozciągania nie [...]
[...] ćwiczyć nóg z bardzo głupich powodów, a wśród najpopularniejszych: kontuzja kolana albo jakakolwiek inna (najczęściej diagnozowana jak "przeciążenie", wystarczająco silne nogi (gram w piłkę, dużo chodzę i się ruszam itd...), moje nogi są wystarczająco duże nie ma potrzeby ich dodatkowo ćwiczyć i wiele tego typu... Spójrzmy czysto racjonalnie i [...]
[...] Uważa, że lepiej jest nakładać niewielkie ilości preparatu, za to częściej, niż rzadziej grubsze warstwy. Samoopalacz należy nakładać w następującej kolejności : nogi, stopy, plecy, brzuch, klatka piersiowa, ramiona i twarz. Potem należy dokładnie umyć ręce. Nie nakładaj samoopalacza na włosy oraz brwi- tam kolor będzie mocniejszy. [...]
[...] Barbarian Race Tychy 13km, 30+ przeszkód Drugorzędnym celem jest sylwetka ;-) Chciałabym zrzucić ze 2-3kg, żeby lżej było na przeszkodach. Dobrze by było odchudzić trochę nogi i tyłek. Nogi to moje wyjątkowo oporne miejsce i ciężko z nimi walczyć. Oprócz tłuszczu siedzi tam sporo wody. Jakby był chociaż 1 cm na minusie to już będzie dobrze. [...]
Coś o mnie: Witam! Na początku może kilka słów o mnie, kulturystykę trenuję od 12 lat, na forum SFD jestem już od dobrych 6 lat ale być może nie wszyscy mnie znają. Mam już kilka startów za sobą ,w październiku ubiegłego roku udało mi się wygrać ms. Irlandii w kat. do 80kg.oraz OPEN., niespełna dwa tygodnie później znowu dopisało mi szczęście i [...]
Cześć. Przyszedł czas i na mnie, postanowiłem założyć dziennik treningowy przede wszystkim dla motywacji i pilnowania samego siebie i chciałbym, abyście pomagali i przelewali na mnie swoją wiedze%-) Coś o mnie Na imie mi Sebastian (nazwiska raczej nikt nie potrzebuje) mam 18lat skończone w kwietniu ćwiczę już jakiś czas, lecz tak zdrowo z dietą [...]
Cześć, chciałbym zacząć trening. Otwieram ten oto dziennik treningowy. O mnie krótko: Przygodę z siłownią zacząłem w wieku 14 lat ale długo nie poćwiczyłem, co jakiś czas powracałem na siłownie na "sezonówki" 2-3 miesiące aż do znudzenia %-) Zawsze miałem problem z masą bo byłem nieproporcjonalnie wysoki do wagi ciała. Mając 20 lat przyłożyłem się [...]
[...] s. - 25-35p II dzień Uda - Przysiady ze sztanga 4 s. 25-35p - Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub 4 s. 20-25p - Martwy ciąg (nogi proste) 4 s. 25-35p Łydki - Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 s. - 25-35p - Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach, siedząc 3s. 25-35p III [...]
[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? początkowo redukcja by uwidocznić mięśnie brzucha, następnie masa, chciałabym przybrać na wadze, powiększyc nogi, pupe i poprawic sywletkę ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak [...]
Nie ma co ukrywać, że będący aktualnie w stanie „armwrestlingowego spoczynku" Rosjanin Alexey Voevoda jest wizytówką dyscypliny sportu, jaką jest siłowanie na ręce. Swoją karierę rozpoczął w roku 1999, kiedy to zdobywając srebro na Mistrzostwach Rosji zakwalifikował się do kadry narodowej na Mistrzostwa Europy i Świata w 2000 roku. Od tego [...]
[...] j.w.; 65kgx20) - przysiad sumo na stepach (12kg x20;14kgx20;16kg x 20; 18kgx20 - prostowanie nóg w SS z uginaniem leżąc zamiennie czasem z unoszeniem bioder podpierając nogi na ławce - na biodrach sztanga z obciążeniem x20powt. max. ) Trening nóg- zmieniam często bo lubię je mocno dobić - walczę o każde powtórzenie w każdym ćwiczeniu i [...]
kaniola/BLOG- redukcja, a nie odchudzanie :D
